Witam o to moj plan treningowy, który umiesczam tu poto aby zostal solidnie poprawiony na lepszy. Pare informacji o mnie: Wiek - 17lat Waga - 74,5kg Wzrost - 182cm Staż - 7 miesiecy Bicpes - 33,5cm wycis. na klate - 75kg O to moj trening: Cel: masa miesniowa Przerwy miedzy seriami: 1,5 minuty Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]
Cześc, Ponad rok temu po licznych namowach w końcu wziąłem się za swoją sylwetkę. Zaczynałem w sierpniu 2014 z wagą 143 kg i po wyboistej, pełnej wzlotów i upadków drodze jestem dziś na etapie 104kg, ale walka jest coraz trudniejsza, dlatego postanowiłem poprosić Was o pomoc :) Kilka suchych faktów: Wiek: 33 lat Waga: 104 kg Wzrost: 184 cm BF [...]
I znów ten sam motyw. Ćwiczę dwa lata i 3 rok za czołem cykl z Metki rus, Tescia Prolo,Deca + Clomid. I już biorę drugi tydzień i efekty mam takie ze chudnę zamiast nabierać na wadze. Oczywiście do tego stosuje niby taka diete i odżywki : BCAA, Aminokwasy, Białeczko. Co źle robię ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód [...]
Witam, Moglibyscie mi pomoc przy wyborze suplementow ? Nie mam jeszcze w tym doswiadczenia, do tej pory bralem gainera od Vitalnax'a. Zalezy mi na masie, chociaz cwicze dopiero od miesiaca (wczesniej zrobilem pelne ACT). Troche brakuje mi czasu na jedzenie 5 razy dziennie, wiec musze sie ratowac suplami. W czerwcu wyjezdzam na 4 miesiace do Wloch, [...]
Siemka wszystkim , zakładam dziennik by móc monitorować postępy Nie bede sie zbytnio rozpisywal. W skrocie Wracam do formy ( na tyle na ile to mozliwe) po zerwaniu miesnia brzuchatego klatki (tak calkowitym zerwaniu miesnia). Z racji iz wyglada to tragicznie a takze mam kurza klatke nie mysle o startach , lecz chce zrobic porzadna forme dla [...]
Witam! Zgodnie z tematem, mam pytanie czy czegoś po prostu nie knocę. Zaraz po treningu biorę 5g kreatyny i zapijam isostarem. Po powrocie do domu (30 min) biorę 70% białka serwatkowego BCAA. Po kolejnej godzinie, wysokobiałkowy(40g) i wysokowęglowodanowy (riż lub ziemniaki z wody) posiłek potreningowy. Oczywiście kreatynę biorę na czczo po [...]
Cześć wszystkim, Obecna dieta i trening daje fajne efekty, ale przy tym jest też lista supli, którymi się wspomagam. Chciałbym z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć. Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie [...]
Witajcie kochani zgłaszam się do was z prośbą o pomoc w wyrzeźbieniu sylwetki .Zacznę od tego że od zawsze miałam niedowagę (46kg-173cm) udało mi się przytyć w rok 10kg dzięki "magicznym tabletkom" peritol(11 opakowań) pamiętam że jadłam wtedy dużą ilośc twarogu,sernika itp. ale udało się ważę 56kg i nie chudnę !!! od roku ćwicze na "domowej" [...]
Witam. Od około tygodnia robię "podstawy" do redukcji tj. Rozpoczynam redukcje. Wszystko idzie dosyć dobrze obniżyłem Węgle podniosłem Białko i Tłuszcze wszystko wyliczyłem sobie dobrze, ale nie o tym chce teraz mówić bo waga idzie równomiernie (tydzień temu waga:90-90.5 nie wiem dokładnie) dzisiaj 89.5. Jestem nowy co do redukcji ćwiczyłem na [...]
[...] do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu? 5) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około treningowa? zawsze po treningu siłowym brałem bcaa, szedłem biegać, po bieganiu banan/y + białko, tak będzie ok? Pozdrawiam.
Cześć! Mam 15 lat i gram profesjonalnie w wysokiej lidze w piłkę nożną. Ostatnimi czasy słyszałem dużo o suplementacji w piłce nożnej m.in to, że mamy braki choćby do naszych zachodnich sąsiadów w zakresie suplementacji i zdrowego odżywiania. To drugie mam zupełnie dobrze ułożone nie jem jakiś syfów typu czekolada, cukierki, cola, kolorowe napoje. [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Do każdego posiłku oczywiście warzywa i owoce. ( ich już troszkę mniej ) Suplementacja : BCAA, Kreatyna z Beta alaniną, Gold Omega 3, Vita-min, Magnez na noc + WPC przed snem. Spalacz: Animal Cut + Tested Burner Trening siłowy: 4 sesje w tygodniu zakończone 20 min aerobów, w dni nie treningowe 3 [...]
Witam, siedzę już 2 dni na tym forum i ciągle czytam aż mnie już oczy bolą Ułożyłem sobie plan treningowy oczywiście dieta i suple już są. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół wąskim chwytem - [...]
Witam wszystkich. Wstępnie udało mi się ułożyć plan posiłków z których mogłbym i raczej ułoże swoją diete mianowicie Śniadanie -Musli z mlekiem ok 70g = -Wpc 50g= Drugie śniadanie -Całe jaja kurze 4 sztuki= -Pomidor,ogórek.oliwa z oliwek= Trzeci posiłek -Makrela wędzona cała ok 250g= Obiad (często posiłek przed treningowy) -Piers z kurczaka ok [...]
Witam wszystkich. Od czterech miesięcy stosowałem trening siłowy FBW "5x5". Efekty przyszły i zaskoczyły mnie pozytywnie. Aktualnie odczuwam potrzebę zmodyfikowania planu (podział makro cyklu na trening siłowy - 3,4 miesiące, trening siły eksplozywnej - 3 miesiące, trening wytrzymałości siłowej - 2 miesiące, i z powrotem: 3 miesiące siła [...]
Siema. Chciałbym poprosić was o sprawdzenie tego treningu z priorytetem na ramiona jeżeli jest zły to jeżeli moglibyście to zaproponujcie coś od siebie. Chodzi mi o dobry wzrost moich ramion jakieś 1,5 do 2cm w 2miesiące bo są hmm tak jakby moją piętą achillesową. Zakupiłem już białko THE ONLY WHEY PROTEIN , BCAA 6400 I ASSAULTA. Od razu mówię [...]
Cześć. Potrzebuję od was dobrej porady bo mam dylemat. Chciałbym zrobić kozacki cykl na rzeźbę. Planuję połączyć Trenbolon acetat+ Winko w tabsach+ teść krótki. Mam rozpisaną dobrą dietkę którą wkleję pod tekstem. To będzie mój 4 cykl. Wcześniej brałem: Omka+meta (3 miechy) Boldenone (2 miechy) Clen ( 5 tyg) Mam tendencję do tycia i to w brzuchu i [...]
Witam Mam pytanie dotyczące suplementacji i ewentualnego cyklu kreatynowego w treningu crossfit. Sam crossfit trenuje już od 2 lat i jestem dość zaprawiony w boju ;) wcześniej, przez kilka lat trenowałem w oparciu o FBW i spilt. Przebyłem wówczas kilka cykli itd niemniej jednak od 2,5 roku nie wspomagałem się żadnymi odżywkami i kompletnie [...]
[...] temat to inne opinie. Zacznę od tego że dietę staram się utrzymywać w jak najlepszym porządku. Jako uzupełnienie chcę zakupić WPC łowickie + podbicie kalorii i wzbogacenie o bcaa. Czy picie białka tylko po treningu ma sens, czy lepiej stosować częściej? Odnośnie kreatyny to mam mnóstwo pytań, bo będę wcinał ją pierwszy raz. Oczywiście odpuszczam [...]
Witam moim celem jest redukcja zbędnego fatu :) Mam 28 lat 197cm waga: 106 kg Posiłek I 8:00 -garść orzechów -tran -płatki owsiane (mniewiecej szklanka) -mleko 1% ( 250 ml) -owoc banan Posiłek II 10:00 -jogurt z ryzem Posiłek III 12:30 -pierś z kurczaka gotowana (150 g) -salatka z pomidorow, salaty, papryki, ogorek zielony,szczypior [...]
Suple i posiłek po treningu - prośba o ocenę
